Metakognitiv terapi (MCT)
Metakognitiv terapi (MCT) Metakognitiv terapi er en relativt ny og effektiv form for kognitiv terapi som brukes til å behandle en rekke psykiske lidelser, som angst og depresjon. Behandlingen baseres følgende grunnleggende innsikt: hvordan vi fokuserer oppmerksomheten er avgjørende for hvordan vi har det.
Et sentralt kjennetegn ved angst og depresjon er at tenkningen blir fastlåst i fokuset på negative tanker og følelser. Vi kan bekymre oss mye for fremtiden, for alt som kan gå galt, eller grubler på tap eller mestringssvikt. Bekymring og grubling påvirker følelsene negativt, og kan gi opphav til større engstelse, uro og nedstemthet. Det er vanlig å begynne å gruble rundt hvorfor man har det vanskelig, eller å bekymre seg for hvordan det skal gå dersom en ikke klarer å gi slipp på de vanskelige tankene. Da blir man lett fanget i onde sirkler av grublerier og bekymring som gir opphav en opplevelse av fastlåsthet, der situasjonen og følelsene kan oppleves overveldende og ukontrollerbare.
MCT har som utgangspunkt i en fellesnevner ved en rekke psykiske plager er at den som er plaget opplever manglende kontroll over tankene og følelsene. Ofte går folk da inn for å forsøke å kontrollere tankene og følelsene, hvilket igjen resulterer i enda flere symptomer, da dette er umulige oppgaver. Forskning viser at forsøk på tankekontroll oftest har en paradoksaleffekt. Når du forsøker å kontrollere tanker og følelser, og holde disse på avstand blir du fort fastlåst i uhensiktsmessige mønstre av grubling og bekymring, økt oppmerksomhet på farer, og andre uhensiktsmessige strategier, i dine forsøk på å opprettholde kontroll. Dette fordi vi umulig kan kontrollere følelsene eller tankene våre.
Kort oppsummert jobber terapeuten og klienten sammen for å identifisere ulike tankemønstre og mestringsstrategier, og for å undersøke hvordan disse henger sammen med vanskelige følelser og symptomer. MCT tar også sikte på å avdekke hvilke metakognitive antagelser som holder disse strategiene i live. Behandlingen fokuserer på å øke bevisstheten rundt regulering av tanker og følelser, utfordre uhensiktsmessige metakognitive antagelser, og utvikle bedre selvreguleringsevner.
I MCT lærer du å opprettholde en fleksibilitet i bruken av oppmerksomhet som gjør at du lettere kommer deg ut av negative tanke- og handlingsmønstre. Gjennom praktiske øvelser, dialog, atferdseksperiment og hjemmeoppgaver, tilegner du deg ferdigheter som gjør at du kan fleksibelt velge å engasjere seg i tanker og følelser, eller la være.
MCT har særlig indikasjon ved følgende problemstillinger: Generalisert angst (GAD), sosial angst, helseangst, OCD, PTSD, depresjon og ved generell tendens til grubling og bekymring.