Mindfulness-basert kognitiv terapi (MBCT) Mindfulness kombinert med kognitiv terapi har vist seg å være veldig effektiv i å motvirke en angstlidelser, tilbakevendende depresjon, stressproblematikk og søvnvansker. 

Mindfulness er en form for mental trening som gir økt mental og fysisk velvære. Det hjelper deg til fange opp lite hjelpsomme tanker før de tipper deg inn i en negativ tankespiral.

Mindfulness kan være nyttig når vi stiller urimelige høye krav til oss selv, eller har for mange krav rettet mot oss i hverdagen. Da har oppmerksomheten lett for å forsvinne fra nåtiden. Det samme kan skje når vi står fast i utfordrende relasjoner, eller når vi møter overveldende hendelser. Da blir vi lett fanget i overtenkning, som bekymring, grubling og selvkritikk.

I mindfulness lærer vi å ikke ta tankene våre for alvorlig. Vi ser på dem som forbigående hendelser i sinnet, og får avstand slik at vi kan erkjenne at de ikke nødvendigvis reflekterer virkeligheten. Tanken "det er noe galt med meg" kan enkelt gripe tak i oss, men i mindfulness kan vi betrakte denne indre kritiske stemmen. Ved å ta et skritt tilbake mentalt, kan vi legge merke til tanken uten å involvere oss i den og så se hva som skjer videre.

Etter hvert opplever mange å tenke annerledes om tanker. Du observerer at det dukker opp en tanke uten å la deg definere av den. Det er bare en tanke, et indre narrativ. Forestillingen om at jeg ikke er bra nok – er bare en tanke, en antagelse. Selvkritiske tanker som vi har tatt for gitt kan miste kraften når vi observerer dem på denne måten. Dette kan ha en veldig befriende effekt.

På samme måte er det med følelser: Du blir redd for følelsene, for at de skal eskalere. Er man trist eller engstelig blir du redd for følelsen, redd for at det ikke vil gå over. Å akseptere følelsene som de er, uten å motsette seg dem, er avgjørende for å bryte ut av reaktive mønstre og hindre eskalering.

Gjennom mindfulness-praksis styrkes både selvinnsikten og evnen til å regulere følelsene våre. Ved å frigjøre oppmerksomheten og ta et steg tilbake, kan vi se situasjoner med et bredere perspektiv. Dette gjør det lettere å møte vanskelige opplevelser med aksept og medfølelse for oss selv. Når vi ikke lenger kjemper mot vanskelige følelser, frigjør vi energi til å finne glede. På sikt kan mindfulness gi langvarige forbedringer i stemningsleie og velvære.